♦ ポイント１

＼朝、起きたら太陽の光を浴びる／

体内時計をリセットする事で、その14～16時間後に

出る睡眠ホルモンによる自然な入眠を促します。

 

♦ ポイント２

＼寝る3時間前までに夕食を／

食事は脳や身体がむしろ活動的になるため、寝る

直前の食事は眠りの妨げになります。

 

♦ ポイント３

＼寝る2時間前までに入浴を／

眠気は体温が下がって行きながら増えます。

入浴で上がった体温が徐々に下がる事で、

自然な入眠を促します。

 

♦ ポイント４

＼寝る前のスマホ・テレビは避ける／

寝る前のブルーライトは、体内時計のリズムを乱し

眠りの妨げになります。

 

♦ ポイント５

＼自分に合った寝具選び／

理想の寝姿勢を保てる 枕 や 敷ふとん は特に大切。

季節に応じて 寝床内環境（ふとんの中の温度や

湿度）を調節できる素材選びが快眠へ導きます。

 

良い睡眠は「健康的な生活」にとても大切です。

 

快眠で免疫力を高め

病気に負けない身体をつくりましょう♪